Suurte eesmärkide seadmine hirmutab? Tee oma elu lihtsamaks!

Suurte eesmärkide seadmine hirmutab?
Tee oma elu lihtsamaks!

Lugemise aeg: ~5 minutit

Suurte eesmärkide seadmine hirmutab? Tee oma elu lihtsamaks!

Ikka ja jälle kuuleme, kui oluline on eesmärkide seadmine. Eriti just suurelt mõtlemine ja üüratute, isegi hirmutavate sihtide paika panemine. 

Muidugi meile meeldib (suurelt) unistada ja ette kujutada, kuidas me seda kõike saavutame.

Me oleme ju isegi proovinud suuri eesmärke seada, aga tihti on juhtunud, et me pole neid saavutanud. Oleme ebaõnnestunud ja ennast seetõttu kehvasti tundnud.

Eriti just aasta alguses tunneme vahel isegi sotsiaalset survet, et peaks ju ka midagi lubama või mõne eesmärgi endale uueks aastaks seadma. Tundub, et kõik ümberringi teevad seda. 

Kuidas siis mina kehvem saan olla?

Samas paljud meist on loobunud endale selliste lubaduste andmisest, sest me teame, et paari-kolme nädala pärast loksub kõik jälle paika ja liigub vanamoodi edasi. Motivatsioon kaob ja ega sotsiaalsest survest ka enam suurt midagi järele ei jää. 

Aga saab ka teisiti! 

Võime oma lähenemist muuta ja suurte eesmärkide nimel ennastsalgava pingutamise asemel hoopis väikeseid, kasulikke ja edukaid samme astuda. Need on meile jõukohased ja näeme kohe tulemusi.

Pisikesed tegevused, mida saame ka harjumusteks muuta, aitavad meil unistuste poole liikuda. Samm-sammult ja järjekindlalt edasi liikudes tunneme ennast palju paremini.

Kas suured ja hirmutavad eesmärgid võiks üldse unustada?

Suurte eesmärkide seadmist ja unistamist pole tarvis karta. Ka neil on oma koht meie elus, sest mingi siht peaks meil ikka silme ees olema.

Suured eesmärgid, suured sammud ja suured tegevused toimivad, kui meil on motivatsioon kõrge. Kui tunneme ennast hästi, oleme valmis pingutama ja kõvasti vaeva nägema. Sellises olukorras anna minna ja võta ette raskeid ning keerulisi tegevusi. Kasuta seda motivatsioonilaksu!

Aga pea meeles, et motivatsioon ei ole püsiv. See käib lainetena. See pole täielikult meie kontrolli all. Ükskõik mida võib juhtuda, mis ei olene meist endist ja seetõttu meie motivatsioon langeb. See on täiesti normaalne, see pole sinu viga. Arvesta sellega.

Jah, me tahame saavutada oma eesmärke ja me tahame seda kohe. Aga see pole alati reaalne. 

Selle asemel, et keerulistel hetkedel alla anda, vähenda oma ootuseid!

Kõlab vastuoluliselt, kuid las ma selgitan:

Mis oleks, kui me unustaksime suurte muutuste tegemise, suurte eesmärkide jahtimise ja keskenduksime hoopis sellele, et olla ainult natuke parem?

Teeme pisikesi konkreetseid samme, mis on nii lihtsad, et ükski takistus ei suuda neid peatada. Isegi mitte madal motivatsioon. Me tunneme ennast hästi, sest tegime need pisikesed sammud, mida me planeerisime ära. See loob hea tuju, tõstab enesekindlust ja võimalik, et isegi motivatsiooni.

Kõlab naeruväärselt? Kummaliselt? Jah! Ei ole lihtne sundidad ennast pisikeselt mõtlema ja ainult tillukesi samme astuma. Me tunneme, et vajame suuremaid muutuseid, suuremaid tegevusi. Väikesed teod tunduvad mõttetud ja arvame, et need ei vii meid piisava kiirusega edasi

Tahame tulemusi kohe. Nüüd või mitte kunagi! Kõik või mitte midagi!

Kumb lähenemine on sinu jaoks kasulikum?

Kui aga mõelda pikemas perspektiivis. Mis on parem:

  • teha pisikesi asju ja liikuda aeglaselt, kuid kindlalt edasi oma eesmärgi poole, tundes samal ajal eduelamust

või

  • proovida teha suuri asju, mis on liiga rasked, ebaõnnestuda nende tegemisel, tunda ennast seetõttu halvasti ja võimalik, et oma eesmärgist üldse loobuda?

Esimesel juhul peame ennast veenma selles, et pisikestel tegevustel on jõud. Neid tasub teha, sest palju pisikesi asju kokku annab juba suurema tulemuse. Ühest pisikesest sammust võib välja kasvada midagi palju suuremat.

Järjekindlalt pisikesi samme tehes on meil võimalik saavutada rohkem kui vahel harva suuremaid samme hüpates. Näiteks igahommikused 10 kätekõverdust annavad parema tulemuse kui kord kuus jõusaalis käia ja sellega endale liiga teha.

Väljakutseks on ka nende pisikeste tegevuste väljamõtlemine. See pole lihtne, kui oleme harjunud suurelt mõtlema. Alati tundub, et võiks ikka rohkem teha. Ei, ära tee! 

Kutsun sind üles pisikeselt mõtlema! 

Palju pisemalt, kui seni oled seda teinud. Tegevused, mis tunduvad väikesed, on võimalik veel palju pisemaks teha.

Kuidas teha elu lihtsamaks ja olla ainult natuke parem?

“Ma peaksin sotsiaalmeedia kasutamise lõpetama. Ma lasen Facebooki rakenduse telefonist maha ja ei kasuta seda enam kunagi.”

Ei, see on liiga suur samm! Paari päeva pärast installid selle uuesti ja midagi ei muutu.

  • Miks mitte panna telefon õhtul teise tuppa laadima?
  • Miks mitte seada telefonis Facebooki rakenduse kasutamisele automaatne ajaline piirang, näiteks maksimaalselt 1 h päevas?
  • Miks mitte installeerida tööarvuti veebibrauserisse “Kill News Feed & Stories” rakendus, mis päästab sind Facebooki raudsest haardest?
  • Jne

“Ma peaksin dieedile minema ja kaotama kahe kuuga 10 kg. Nii et ma hakkan viis korda nädalas jõusaalis käima ja ainult tervislikult toituma.”

See on pööraselt suur väljakutse ja ebaõnnestumine on rohkem kui tõenäoline. 

  • Miks mitte juua igal hommikul üks klaas vett ja panna veeklaas ka oma töölauale?
  • Miks mitte teha hommikul 10 kätekõverdust ja tööpauside ajal 10 kükki?
  • Miks mitte panna süües iga suutäie järel nuga ja kahvel käest ja seetõttu söömise tempot aeglustada?
  • Jne

Need tegevused võivad tunduda mõttetud ja väheefektiivsed, kuid mõtleme korraks…

Kas need pole paremad, kui kahe nädala pärast jõusaalis käimine lõpetada ja mitte üldse ennast liigutada? Dieedi peale vihastada ja alla anda?

Need on vaid mõned näited minu enda elust. Pisikesed sammud, mis on mul aidanud nii sotsiaalmeedia kasutamist vähendada kui paremat vormi saavutada. Tänu nendele olen natuke parem!

Kuidas sina saaksid oma elu lihtsamaks teha ja mõne suure eesmärgi pisikesteks konkreetseteks tegevusteks tükeldada?

Kuidas ikkagi saavutada, see millest unistad?

Kui oled ikka veel kahtlev ja arvad, et pisikestest sammudest pole kasu, et oma eesmärke saavutada, siis loe edasi:

Sellised pisikesed sammud, mida me saame ja võime teha korduvalt, on meil võimalus muuta harjumusteks.

Näiteks:

  • klaasi vee joomine, 
  • töölaua koristamine,
  • telefoni silma alt ära panemine,
  • pauside tegemine,
  • enda sirutamine ja venitamine,
  • silmade puhkamine,
  • ülesannete kohene kalendrisse kirja panemine,
  • järgmise päeva olulisima tegevuse esimese sammu välja mõtlemine,

Teadlikult harjumusteks muudetud kasulikud pisikesed tegevused teevad meie elu palju lihtsamaks. Hakkame neid tegevusi tegema automaatselt ilma selle peale mõtlemata ehk aju ressurssi kulutamata. Kas poleks tore teha enda jaoks häid ja abistavaid tegevusi nii, et ise ei pane tähelegi?

Eelnevalt näidetena toodud pisikesed tegevused aitavad sul olla produktiivsem, vähendada edasilükkamisi, hoida energiat ja fookust. Need moodustavad tugeva vundamendi, et sul oleks jõudu ja motivatsiooni oma mõni suur ja keeruline koolitöö või tööülesanne ära teha.

Olles järjepidevalt ainult natuke parem, tehes kasulikke pisikesi tegevusi, sammud sa kindlalt oma unistuste suunas. Jah, unistusteni jõudmine võtab aega, arvesta sellega. Aga pisikeste lihtsasti tehtavate sammudega jõuad sa oma unistuseni kindlamalt kui korraga liiga suurelt ette võttes ja siis põrudes.

Kuidas alustada?

Kui tunned, et oled sattunud liiga suure portsu otsa, liiga suure eesmärgi seadnud, siis võta korraks aeg maha:

Mõtle, mis on need pisikesed tegevused, mis on sinu jaoks hetkel lihtsad ja tehtavad, aga mis aitavad sind kas või natukenegi oma sihtkohale lähemale.

Hakka tegema neid pisikesi samme ja muuda korduvad tegevused oma harjumusteks. Pisikesi harjumusi tekitada on lihtsam kui sa arvad ja nende mõju on suurem kui sa arvad!

Võta kohe praegu kas või ainult 30 sekundit ja mõtle:

  • Millise oma suure eesmärgi või unistuse suunas saaksid pisikeste sammudega liikuda?
  • Millised need konkreetsed sammud võiksid olla?

Pane oma mõtted kirja ja hakka tegutsema!

Ole ainult natuke parem!

 

Martin Mark - Pisikeste harjumuste koolitajaKirjutas Martin Mark

Martin on Harjumused.ee ja Habitsmastery.com looja. Ta on aastast 2014. pisikeste harjumuste meetodi litsenseeritud koolitaja (Certified Tiny Habits® Coach).
Martin õpetab enesearenguhuvilistele, kuidas pisikesi harjumusi luues pidevalt areneda ja oma eesmärke saavutada. Ta räägib harjumustest erinevatel konverentsidel ja seminaridel, viib läbi praktilisi töötubasid ja pakub ka individuaalset coachingut. Võta Martininga ühendust kirjutades: martin@harjumused.ee

Alusta esimese hea harjumuse loomist!

Minu esimene pisike harjumus - juhend

Siin on sulle tasuta juhend,
kuidas lihtsasti ja kiiresti endale üks uus kasulik harjumus tekitada

Lisaks saad kolm korda kuus
“Natuke parem!” uudiskirja praktiliste nippide ja inspiratsiooniga
uute harjumuste tekitamiseks

Suurte eesmärkide seadmine hirmutab? Tee oma elu lihtsamaks!2023-04-05T13:41:13+02:00

Kuidas pisikesed harjumused su elu märkamatult muudavad?

Kuidas pisikesed harjumused su elu märkamatult muudavad?

Suurte muutuste tegemiseks on meil motivatsiooni ja tahtmist siis, kui oleme juba väga täbarasse olukorda sattunud. Kui meid on tabanud mingi tõsine haigus, õnnetus, töökaotus või midagi muud, mis meie elu oluliselt mõjutab. Need on hetked, kus hakkame mõtlema muutuste tegemisele või oleme lausa sunnitud seda tegema.

Kui aga meie elu on eestlaslikult normaalne, kõik on enam-vähem, mõni ütleks lausa, et pole paha, siis ei näe nagu muutuste tegemisel või uute harjumuste loomisel väga mõtetki. Milleks ikka pingutada, kui praegu saab ju ka hakkama…

Kuid just sellises olukorras on väga hea enda arendamisega tegeleda, et oma elu veelgi lihtsamaks ja mõnusamaks muuta. Jah, pole tarvis teha suuri elumuutvaid tegevusi, aga võime lisada oma ellu kasulikke pisikesi harjumusi. Nende abil on võimalik samm-sammult ja isegi märkamata oma elu aastatega järjest paremaks ja efektiivsemaks muuta kuni lõpuks võivad neist välja kasvada ka suuremad muutused.

Pisikeste harjumuste tekitamine on nagu ühe lible kaupa muru kasvatamine. Esialgu ei pruugi sa neid oma elus märgatagi, aga kui neid on juba piisav hulk kogunenud, on päris mõnus paljajalu pehme muru peal jalutada. Kui nende oma ellu toomine ei nõua erilist pingutust, siis miks mitte seda teha?

Teine võimalus on see, et üks pisike harjumus hakkab suuremaks kasvama. Muru asemel kasvatad hoopis seemnest puud. Lisad aeg-ajalt oma pisikesele tegevusele, mis on sinu jaoks juba automaatseks muutunud, veel järgmiseid tegevusi otsa. Minu enda kogemus on hommikul ühest sirutamisest regulaarselt jõusaalis käimiseni jõudmine. Jah, selleks läks aastaid, aga see juhtus kuidagi iseenesest ja lihtsalt. Olen ka varem võtnud eesmärgiks suveks rannavormi saavutamise ja kohe kõvasti trenni tegema hakanud, kuid motivatsioon pole kunagi piisavalt kaua kestnud, et tõesti tulemusi näha ja pigem olen veel kehvemasse olukorda tagasi langenud. Järjest uusi pisikesi liigutamise harjumusi lisades muutus aktiivne olemine üheks osaks minust ja tuleb loomulikult ning pingutamata.

Pisikesed harjumused võivad olla väga lihtsad ja märkamatud. Kas või see, kuhu sa oma autovõtmed paned. Kas neil on oma kindel koht või viskad need iga kord suvaliselt käest ning hommikul juba tööle hiljaks jäädes keerad kogu elamise pahupidi, et neid üles leida? Mina tean alati, et autovõtmed on kas jope paremas taskus või laua peal oma kindlas kohas. Tundub täiesti ebaoluline harjumus, aga kui see hoiab sul vahel aega ja närvirakke kokku, siis miks mitte selline tibatilluke tegevus enda jaoks automaatseks muuta. Sama kehtib ka igasugu teiste asjadega, mida päeva jooksul kasutad. Kas sa tead, kus need on või pead pidevalt otsima? Minul on näiteks alati müts jope paremas taskus, buff vasaksus taskus, parem kinnas paremas ja vasak kinnas vasakus taskus. Võtmed paremas taskus, telefon vasakus taskus (ilma teiste asjadeta, et ära ei kraabiks).

Selliseid pisikesi tegevusi on meie päevas tohutult palju. Näiteks vee joomine. Tundub mõttetu asi, aga kui sa pole ikka üldse harjunud päeva jooksul jooma, siis võib sul tihedamini peavalusid esineda, ainevahetus pole nii kiire kui võiks jne. Olen korduvalt rääkinud, et minu esimene pisike harjumus, mis ma endale tekitasin oli hommikul pärast hammaste pesemist klaasi vee joomine. Tekitasin selle endale, sest ma ei joonud päeva jooksul peaaegu mitte midagi. Kuna pidevalt soovitatakse hommikul juua ja üldse rohkem juua, siis otsustasin seda tegema hakata. Hommikusest klaasikesest olen aastatega jõudnud selleni, et mul on peaaegu alati spetsiaalne veepudel kaasas ja tarbin päeva jooksul piisavalt vett. Mul on harjumus pudelit täita, seda kaasas kanda ja teatud olukordades alati juua. Päev on täis pisikesi vee joomisega seotud harjumusi. Lisaks paremale enesetundele olen kindel, et see on ka mu kehakaalu mõjutanud.

Samuti saab pisikesi harjumusi edukalt kasutada näiteks enda väljapuhkamise ja lihtsa ärkamise jaoks. Pane õhtul telefon äratusega voodist kaugemale, hommikul voodit tehes pane raamat padjale, et õhtul enne magama jäämist lugeda jne. Kirjutasin nendest asjadest täpsemalt ühes eelmises postituses (Kuidas äratuse edasilükkamisest lahti saada?). Soovitan lugeda!

Pisikesi asju, mida oma ellu tekitada on tohutult. Nii tühisena tunduvad tillukesed tegevused nagu naeratamine, kallistamine, mõne hea sõna ütlemine võivad sinu enesetunde, sinu ja sinu lähedaste päeva muuta palju paremaks. Selliste asjade järjepidev juurde tekitamine mõjutab lõpuks sinu elu märkamatult veelgi paremaks. Miks mitte proovida?

Pisikeste harjumuste tekitamiseks on Stanfordi ülikooli professor Dr BJ Fogg oma mitmekümneaastase uurimistöö tulemusena välja töötanud spetsiaalse meetodi, mida järgides on nende tekitamine väga lihtne ja need tegevused muutuvad kiiresti automaatseks. Olen pisikeste harjumuste meetodi litsenseeritud koolitaja ja kutsun sind osalema pisikeste harjumuste e-kursusel, kus õpetan sind lühikese ajaga uusi harjumusi looma.

 

Martin Mark - Pisikeste harjumuste koolitajaKirjutas Martin Mark

Martin on Harjumused.ee ja Habitsmastery.com looja. Ta on aastast 2014. pisikeste harjumuste meetodi litsenseeritud koolitaja (Certified Tiny Habits® Coach).
Martin õpetab enesearenguhuvilistele, kuidas pisikesi harjumusi luues pidevalt areneda ja oma eesmärke saavutada. Ta räägib harjumustest erinevatel konverentsidel ja seminaridel, viib läbi praktilisi töötubasid ja pakub ka individuaalset coachingut. Võta Martininga ühendust kirjutades: martin@harjumused.ee

Alusta esimese hea harjumuse loomist!

Minu esimene pisike harjumus - juhend

Siin on sulle tasuta juhend,
kuidas lihtsasti ja kiiresti endale üks uus kasulik harjumus tekitada

Lisaks saad kolm korda kuus
“Natuke parem!” uudiskirja praktiliste nippide ja inspiratsiooniga
uute harjumuste tekitamiseks

Kuidas pisikesed harjumused su elu märkamatult muudavad?2023-04-05T13:48:34+02:00

Kuidas harjumusi lihtsalt luua?

Kuidas harjumusi lihtsalt luua?

Liikvel on väga palju erinevaid teooriaid selle kohta, kui kaua harjumuse kujunemine aega võtab. Olles seda valdkonda pikalt uurinud, olen kohanud erinevaid numbreid: 21 päeva, 30 päeva, 66 päeva, 90 päeva… ja neid on arvatavasti veel. Samuti öeldakse, et korraga on võimalik luua ainult üks harjumus ja ei tasu üldse proovidagi mitut korraga luua. Mina isiklikult olen kõikide nende pakkumistega nõus ja võiks panna nende ette, taha ja vahepeale veel kõik teised puuduolevad arvud ka.

Harjumiste kujunemine oleneb niivõrd paljudest erinevatest teguritest, et on täiesti võimatu mingit universaalset, alati sobivat päevade arvu paika panna. See oleneb harjumusest, inimesest, olukorrast, keskkonnast, teadmistest, oskustest, kogemustest jne jne jne. Seega võib su uus harjumus kujuneda nii 21 kui 90 päevaga või siis üldse mitte.

Harjumuste kujunemine oleneb paljudest erinevatest teguritest ja nendega mitte arvestades võibki harjumus loomata jääda.

Mulle endale meeldib tavapärasusele väljakutseid esitada, teha asju uutmoodi, leida uusi lahendusi. Seega oli mul väga hea meel, kui ma leidsin inimese, kes väitis, et viie päevaga on võimalik endale kolm uut harjumust luua. Jah, sa lugesid õigesti. VIIE päevaga. KOLM uut harjumust. Ja see ei olnud mingi suvaline vend, kes lambist nii ütles, vaid tegemist oli teile juba tuttava (neile, kes on ka minu eelnevaid postitusi lugenud) Stanfordi Ülikooli professori doktor BJ Foggiga. BJ on seda teooriat aastaid katsetanud ja julgeb seda nüüd kindlalt väita. Ja mina julgen seda kinnitada, sest oma esimese teadlikult loodud harjumuse muutsin ma BJ teooriat kasutades tõesti viie päevaga automaatseks. Õppisin seda meetodit BJ Foggi käe all ja olen nüüdseks pisikeste harjumuste meetodi litsenseeritud koolitaja.

Viie päevaga saab endale harjumuse tekitada?? Jah, saab!

Aga kuidas siis saab tekitada harjumuse viie päevaga, kui ma just enne ütlesin, et selleks võib kuluda 21, 90 või ükstapuha kui mitu päeva? Selleks on tarvis panna paika harjumuse kujunemist mõjutavad tegurid. Nii sinu uus harjumus, keskkond, tegutsemine kui ka mõtteviis peavad kindlalt paigas olema ja teatud tingimustele vastama, ainult sellisel juhul on see võimalik.

Lühidalt nendest tingimustest, millele harjumus peab vastama: selle tegemine ei tohi võtta rohkem aega kui 30 sekundit. Sa pead seda tegema vähemalt kord päevas ja selle tegemine peab olema võimalikult lihtne. Lisaks tuleb sul see uus harjumus siduda mingi kindla tegevusega, mida sa juba igapäevaselt teed ning pärast tuleb selle tegemist ka tähistada. Ja ongi kogu lugu. Sellisel viisil igapäevaselt tegutsedes on võimalik, et juba viie päevaga muutub harjumus automaatseks. Kuna tegevus on lihtne ja pisike, siis pole raske võtta käsile korraga kuni kolm harjumust.

Alusta harjumuse loomist tegevusega, mille saad tehtud vähem kui 30 sekundiga.

Kindlasti tekkis nüüd paljudel küsimus, et mismõttes 30 sekundit, selle ajaga ei jõua ju midagi teha. Tegelikult jõuab küll. Just sellised pisikesed harjumused võivad meie elu päris palju muuta ja tuua kaasa suuremaid murranguid. Mida selle ajaga jõuab teha? Näiteks juua hommikul klaasi vett, panna ühe asja oma kohale, sirutada selga, kallistada elukaaslast, puhata silmi… Samuti võib see pisike tegevus olla esimene samm mõne suurema harjumuse loomisel. Näiteks kui sa pole ennast aastaid liigutanud ja otsustad hakata trenni tegema, siis korraga mitmete kilomeetrite jooksmine võib üle jõu käia ja motivatsiooni langedes jääb see tegevus sinnapaika. Aga iga päev vähemalt tossud välja otsida ja jalga panna on tegevus, mille sa suudad igal juhul ära teha ja panna sellega aluse oma jooksmisharjumusele.

Võta mõni pisike tegevus ja muuda see endale viie või natuke rohkema päevaga harjumuseks ning kui see tegevus on juba automaatne, lisa sinna järgmine 30-sekundiline tegevus juurde ja võid kindel olla, et arened pidevalt ilma tagasilöökideta edasi!

 

Martin Mark - Pisikeste harjumuste koolitajaKirjutas Martin Mark

Martin on Harjumused.ee ja Habitsmastery.com looja. Ta on aastast 2014. pisikeste harjumuste meetodi litsenseeritud koolitaja (Certified Tiny Habits® Coach).
Martin õpetab enesearenguhuvilistele, kuidas pisikesi harjumusi luues pidevalt areneda ja oma eesmärke saavutada. Ta räägib harjumustest erinevatel konverentsidel ja seminaridel, viib läbi praktilisi töötubasid ja pakub ka individuaalset coachingut. Võta Martininga ühendust kirjutades: martin@harjumused.ee

Alusta esimese hea harjumuse loomist!

Minu esimene pisike harjumus - juhend

Siin on sulle tasuta juhend,
kuidas lihtsasti ja kiiresti endale üks uus kasulik harjumus tekitada

Lisaks saad kolm korda kuus
“Natuke parem!” uudiskirja praktiliste nippide ja inspiratsiooniga
uute harjumuste tekitamiseks

Kuidas harjumusi lihtsalt luua?2023-04-06T19:56:29+02:00

Title

Go to Top