Õpi motivatsiooni paremini kasutama

Õpi motivatsiooni paremini kasutama

Olen varem kirjutanud, et harjumus saab alguse päästikust, misjärel toimub tegevus ise ning kõik selle nimel, et saada preemia. Võtan nüüd taas appi Stanfordi Ülikooli professori Dr BJ Foggi ja vaatame lähemalt, millest tegevused veel sõltuvad.

Dr Fogg on välja töötanud käitumismudeli, mille järgi mõjutavad meie tegemisi motivatsioon, tegevuse keerukus ja ka päästik. Kui meie motivatsioon on madal, ei ole me võimelised keerulisi ja raskeid asju tegema. Kui meie motivatsioon on kõrge, saame hakkama peaaegu kõigega. Ehk siis peaksime tegevusi valima vastavalt oma motiveeritusele. Madala motivatsiooni korral ei ole mõtet võtta ette suuri asju, sest me ei saa nendega hakkama. Samuti ei ole kõrge motivatsiooni korral mõtet seda raisata ja tegeleda pisikeste või lihtsate asjadega. Laes motivatsiooni korral valmista ennast ette ajaks, kui see langeb ja tee ära tegevused, mis aitavad sul hiljem madalseisust kergemini välja tulla. Näiteks valmista endale järgmiseks nädalaks ette tervislikud snäkid, et raskes olukorras ei tekiks isu endale rämpsu sisse ajada.

Õpi motivatsiooni jälgima ja vastavalt sellele tegutsema.

Kui aju ei saa signaali, et nüüd on tarvis aktiveerida mingi tegevus, siis ei toimu midagi. Seega ei tohi unustada ka päästikut. Motivatsioon võib olla kõrge ja tegevus lihtne, aga kui meil ei tule meelde, et peaks seda tegema, siis loomulikult ei teegi.

Seega kui sa tahad midagi uut tegema hakata (või tahad kedagi teist tegema panna), siis hoolitse selle eest, et tegevus oleks piisavalt lihtne, ei nõuaks suurt motivatsiooni ja oleks olemas ka päästik, mis paneb tegutsema. Pole mõtet võtta kohe ette keerulisi tegevusi, mis nõuavad motivatsiooni, kui tead, et see on pidevalt kõikuv. Pigem alusta väikestest tegevustest ning liigu samm-sammult edasi, kuni lõpuks muutuvad ka keerulisemad tegevused lihtsamaks ja vähem tahtejõudu nõudvateks.

Alusta väikestest tegevustest, mille suudad isegi motivatsiooni puudumisel ära teha.

Ma ise olen motivatsiooni tippaegadel teinud endale plaanid, mis aitavad ka madalseisus tegutseda ja vähendavad käega löömise ohtu. Näiteks kui motivatsioon peaks mingil põhjusel langema ja ma ei viitsi hommikul välja liigutama minna või muutub see tegevus mõnikord liiga keeruliseks (hakkab pussnuge sadama või olen kuskil reisi), siis on mul olemas plaan. Ma ei loobu liigutamisest, vaid tegutsen toas ja väiksemal kujul: teen päikesetervituse, istun korraks ning mõtlen läbi eelseisva päeva ja visualiseerin natuke tulevikku. Selles pole mitte midagi halba, kui vahel ei suuda esialgset plaani ellu viia. See on täiesti normaalne. Aga plaanist loobumine ei tohi harjumuseks saada.

 

Martin Mark - Pisikeste harjumuste koolitajaKirjutas Martin Mark

Martin on Harjumused.ee ja Habitsmastery.com looja. Ta on aastast 2014. pisikeste harjumuste meetodi litsenseeritud koolitaja (Certified Tiny Habits® Coach).
Martin õpetab enesearenguhuvilistele, kuidas pisikesi harjumusi luues pidevalt areneda ja oma eesmärke saavutada. Ta räägib harjumustest erinevatel konverentsidel ja seminaridel, viib läbi praktilisi töötubasid ja pakub ka individuaalset coachingut. Võta Martininga ühendust kirjutades: martin@harjumused.ee

Alusta esimese hea harjumuse loomist!

Minu esimene pisike harjumus - juhend

Siin on sulle tasuta juhend,
kuidas lihtsasti ja kiiresti endale üks uus kasulik harjumus tekitada

Lisaks saad kolm korda kuus
“Natuke parem!” uudiskirja praktiliste nippide ja inspiratsiooniga
uute harjumuste tekitamiseks

Õpi motivatsiooni paremini kasutama2023-04-06T20:34:15+02:00

Mida teha pärast motiveerivat koolitust?

Mida teha pärast motiveerivat koolitust?

Lugemise aeg: ~2,5 minutit

Arvatavasti oled käinud nii mõnelgi koolitusel, pärast mida on su motivatsioon laes ja oled valmis mägesid liigutama. See on väga hea ja seda ongi meile tarvis, aga küllap oled isegi märganud, et motivatsioon ei ole püsiv. Enne koolitust polnud motivatsiooni ollagi, koolituselt tulles ajas ta lausa üle ääre ja võib kindel olla, et varem või hiljem ta jälle langeb. Mulle meeldib Zig Ziglari ütlus “Inimesed ütlevad sageli, et motivatsioon ei püsi. Sama on pesemisega ja seepärast soovitataksegi seda iga päev teha.” Seega motivatsiooni püsimiseks peame ennast iga päev motiveerima ja see on küllaltki raske ülesanne. Aga mida teha siis, kui on just käidud suurepärasel koolitusel, saadud hiigelkoguses motivatsiooni, uusi teadmisi ning nippe ja on soov sellest maksimumi võtta?

Selleks, et tugevat väärtuslikku emotsiooni maksimaalselt ära kasutada, tuleb seda rakendada harjumuste loomiseks. Harjumused on automaatsed tegevused, mis ei nõua motivatsiooni. Nende loomisega kindlustad õpitud teadmiste kasutamise pikemalt ja ka rasketel aegadel.

Loo harjumusi, et ka madalama motivatsiooni korral edukalt edasi areneda.

Võimalik, et panid koolitusel kirja mõned tegevused, mida sa nüüdsest tegema kavatsed hakata, et oma elu täiesti uuele tasemele viia. See on suurepärane! Hakka neid tegema, aga kasuta saadud hoogu ka selleks, et mõelda välja, mis saab siis, kui sul ei ole võimalust, tahtmist või viitsimist seda samal kujul teha. Tükelda oma tegevus pisemateks sammudeks ja pane enda jaoks paika, mis on see kõige väiksem samm, mille sa iga päev kindlasti ära teed. Kui sul ei ole võimalik tunniks ajaks trenni minna, siis mida sa selle asemel teed, et harjumus alles jääks? Ära jäta seda tegevust täiesti ära, vaid tee näiteks 30 sekundi jooksul mõni pisike liigutus. Siruta ja venita ennast, pane tossud kas või korraks jalga ja võta uuesti ära, aga ära jäta seda täielikult tegemata, vastasel juhul ei muutu see sinu jaoks harjumuseks. Tee seda tegevust iga päev (ükskõik kui imepisike samm see ka pole) ja tähista oma saavutust. Ära ole kurb või löödud, et sa ei suutnud täna tund aega uuele tegevusele keskenduda. Ole õnnelik, et tegid midagigi ära ja tunne uhkust, et sa ei andnud täielikult alla.

Valmista ennast motivatsioonilanguseks ette ja pane paika, mis on kõige väiksem asi, mille sa ikkagi iga päev ära teed, kui see juhtub.

Vali välja 2-3 mõtet (ära proovi korraga kõike teha, tule teiste asjade juurde hiljem tagasi), mis sind selle koolituse jooksul kõige rohkem puudutasid ja mõtle välja, kuidas sa saaksid neid enda elus rakendada. Mitte lihtsalt mõni nädal nendega tegeleda ja siis ära unustada, vaid need harjumusteks muuta. Muuta need automaatseteks tegevusteks ja teha neid iga päev kas või elu lõpuni. Alusta võimalikult pisikestest asjadest ja kui need muutuvad sinu jaoks juba lihtsaks ja automaatseks, siis võta järgmine samm juurde. Sellise järk-järgulise arenemise juures võid olla kindel, et muutud iga päevaga paremaks ja väldid oma arenguteel suuri kõikumisi.

Arenda ennast samm-sammult edasi ja ära looda ainult motivatsioonile.

Olles ise tohutult paljudel koolitustel käinud ja neid ka ise läbi viinud, olen näinud, kui palju saadavast motivatsioonist läheb tegelikult raisku, kui meil ei ole plaani, kuidas tegevused harjumusteks muuta ja ka motivatsioonilanguse korral edasi toimetada. Soovitan soojalt saadud hoogu ära kasutada ja rakendada seda ka harjumuste loomiseks. Et harjumuste loomise kohta rohkem teadmisi saada, loe ka teisi harjumuste blogi postitusi, kus räägin kõigest lähemalt.

 

Martin Mark - Pisikeste harjumuste koolitajaKirjutas Martin Mark

Martin on Harjumused.ee ja Habitsmastery.com looja. Ta on aastast 2014. pisikeste harjumuste meetodi litsenseeritud koolitaja (Certified Tiny Habits® Coach).
Martin õpetab enesearenguhuvilistele, kuidas pisikesi harjumusi luues pidevalt areneda ja oma eesmärke saavutada. Ta räägib harjumustest erinevatel konverentsidel ja seminaridel, viib läbi praktilisi töötubasid ja pakub ka individuaalset coachingut. Võta Martininga ühendust kirjutades: martin@harjumused.ee

Alusta esimese hea harjumuse loomist!

Minu esimene pisike harjumus - juhend

Siin on sulle tasuta juhend,
kuidas lihtsasti ja kiiresti endale üks uus kasulik harjumus tekitada

Lisaks saad kolm korda kuus
“Natuke parem!” uudiskirja praktiliste nippide ja inspiratsiooniga
uute harjumuste tekitamiseks

Mida teha pärast motiveerivat koolitust?2023-04-05T13:14:17+02:00

Kui motivatsioon ei aita

Kui motivatsioon ei aita

Ma olen enda arendamisega tegelenud aastaid ning koolitajana oma kogemusi ja teadmisi ka teistega jaganud. Inimestega tegeledes ning lugedes ja õppides märkasin ühte läbivat joont: suuremaid ja püsivamaid edusamme tehakse siis, kui ollakse seljaga vastu seina surutud ja taganeda pole enam kuhugi. Kõiksugu loetud-nähtud edulood saavad enamasti alguse sellest, et kangelane on puruvaene, kaelani hädas, massiivsete probleemidega tegelane, kes võttis kätte ja tegi meeletult tööd, rügas ennast ribadeks ja saavutaski lõpuks edu. Nagu näiteks Charles Dickens, kes pärast isa vangi sattumist pidi pisikese poisina tööle minema ja kuskil räpases laohoones koos rõvedate rottidega elama. Tema unistus oli saada kirjanikus, ta ei andnud alla ja kõik muu on juba ajalugu. Või näiteks tummfilmi suurkuju Charlie Chaplin, kelle isa suri ja ema pandi hullumajja ning kes pidi koos oma vennaga juba 10-aastasena iseseisvalt hakkama saama. Saigi.

Aga kus on lood täiesti tavalistest, endaga hästi toime tulevatest inimestest, kes saavutavad suuri läbimurdeid?

Pidades ennast ka täiesti normaalseks ja endaga hakkama saavaks inimeseks on mul siiski kummaline tahtmine veelgi paremaks, tublimaks ja osavamaks saada. Aastaid erinevatel koolitustel käimine, raamatute lugemine, filmide vaatamine ja uute teadmiste (mõnda aega motivatsiooni najal) rakendmine on toonud küll tulemusi, kuid enamasti lühiajalisi. Suursugust läbimurret või täiesti uutele tasemetele jõudmist pole saabunud. Miks?

Sellepärast, et ma olen tegutsenud puhtalt motivatsiooni najal. Motivatsioon on aga selline kummaline nähtus, mis ei ole iialgi püsiv. Ta kõigub pidevalt. Pole võimalik, et motivatsioon oleks pidevalt laes. Mõnda aega võib ta päris pikalt seal üleval hõljuda, aga langeb tahes või tahtmata lõpuks ikka kolinal alla. Motiveeri end kuidas tahes, peagi sinu tahtejõu muskel väsib ja pead puhkama. Mida siis teha?

Motivatsioon pole püsiv, vaid kõigub pidevalt ja selle hoidmiseks on tarvis suurt tahtejõudu.

Selles valdkonnas pikka aega tegutsedes jõudsin ma lõpuks välja sellise teemani nagu harjumused. Harjumuste kujunemise ja töötamise põhimõtteid uurides sai mulle selgeks, et nad ei nõua motivatsiooni. Harjumused on tegevused, mida me teeme täiesti automaatselt ja nende tegemisele suuremat tähelepanu pööramata. Meie aju on kavalam kui rebane ja proovib iga hinnaga ressursse kokku hoida, seetõttu muudabki ta piisavalt pidevad rutiinsed tegevused harjumusteks. Siis ei pea ta nende peale enam teadlikult mõtlema ja saab energiat kokku hoida. Päris nutikas, onju?

Näiteks hammaste pesemine. Ma usun, et väikeste lastena on enamus meist mööda tuba ringi jooksnud, ema hambaharjaga kannul (vähemalt ma loodan, et ma polnud ainuke). Meil polnud harjumust hambaid pesta, see oli igav ja tüütu kohustus. Kuna emad on aga väga järjepidevad ja neile hullult meeldib, et me hambaid peseme ja nad olid meist kiiremad ja kavalamad ja said meid igal õhtul ikkagi kätte, siis lõpuks muutuski hammaste pesemine meie jaoks harjumuseks. Praegu nühime oma kikusid täiesti automaatselt ja selle peale mõtlemata.

Harjumused on tegevused, mida me teeme täiesti automaatselt ning mis ei nõua motivatsiooni.

Aga kas tegevused, mis muutuvad harjumusteks, valib välja meie aju või saame ise ka kaasa rääkida? Õnneks saame. Meil on võimalik endale ise teadlikult harjumusi kujundada. See ei ole lihtne, aga see on tehtav. Ütlen kohe ära, et pole olemas ühte kindlat valemit, mis igas olukorras toimiks ja mille abil endale iga päev paar uut kasulikku harjumust külge programmeerida. Kahjuks (või õnneks) oleme kõik erinevad, iga olukord ja iga tegevus on isesugune ja harjumuse kujunemine võib oleneda sajast erinevast tegurist. Lohutuseks võin öelda, et teadlased on kõvasti vaeva näinud ja selgeks teinud, kuidas harjumused töötavad. Saades aru, kuidas ja miks harjumused kujunevad on meil võimalik sellesse protsessi sekkuda ja luua endale uusi meelepäraseid harjumusi ja vanad, mitte nii kasulikud ja vajalikud harjumused uutega asendada.

Häid harjumusi on võimalik teadlikult juurde luua.

Sellest, kuidas seda kõike teha, kirjutan juba edaspidi.

 

Martin Mark - Pisikeste harjumuste koolitajaKirjutas Martin Mark

Martin on Harjumused.ee ja Habitsmastery.com looja. Ta on aastast 2014. pisikeste harjumuste meetodi litsenseeritud koolitaja (Certified Tiny Habits® Coach).
Martin õpetab enesearenguhuvilistele, kuidas pisikesi harjumusi luues pidevalt areneda ja oma eesmärke saavutada. Ta räägib harjumustest erinevatel konverentsidel ja seminaridel, viib läbi praktilisi töötubasid ja pakub ka individuaalset coachingut. Võta Martininga ühendust kirjutades: martin@harjumused.ee

Alusta esimese hea harjumuse loomist!

Minu esimene pisike harjumus - juhend

Siin on sulle tasuta juhend,
kuidas lihtsasti ja kiiresti endale üks uus kasulik harjumus tekitada

Lisaks saad kolm korda kuus
“Natuke parem!” uudiskirja praktiliste nippide ja inspiratsiooniga
uute harjumuste tekitamiseks

Kui motivatsioon ei aita2023-04-06T20:39:33+02:00

Title

Go to Top