Õpi motivatsiooni paremini kasutama

Lugemise aeg: 2 minutit

Olen varem kirjutanud, et harjumus saab alguse päästikust, misjärel toimub tegevus ise ning kõik selle nimel, et saada preemia. Võtan nüüd taas appi Stanfordi Ülikooli professori Dr BJ Foggi ja vaatame lähemalt, millest tegevused veel sõltuvad.

Dr Fogg on välja töötanud käitumismudeli, mille järgi mõjutavad meie tegemisi motivatsioon, tegevuse keerukus ja ka päästik. Kui meie motivatsioon on madal, ei ole me võimelised keerulisi ja raskeid asju tegema. Kui meie motivatsioon on kõrge, saame hakkama peaaegu kõigega. Ehk siis peaksime tegevusi valima vastavalt oma motiveeritusele. Madala motivatsiooni korral ei ole mõtet võtta ette suuri asju, sest me ei saa nendega hakkama. Samuti ei ole kõrge motivatsiooni korral mõtet seda raisata ja tegeleda pisikeste või lihtsate asjadega. Laes motivatsiooni korral valmista ennast ette ajaks, kui see langeb ja tee ära tegevused, mis aitavad sul hiljem madalseisust kergemini välja tulla. Näiteks valmista endale järgmiseks nädalaks ette tervislikud snäkid, et raskes olukorras ei tekiks isu endale rämpsu sisse ajada.

Õpi motivatsiooni jälgima ja vastavalt sellele tegutsema.

Kui aju ei saa signaali, et nüüd on tarvis aktiveerida mingi tegevus, siis ei toimu midagi. Seega ei tohi unustada ka päästikut. Motivatsioon võib olla kõrge ja tegevus lihtne, aga kui meil ei tule meelde, et peaks seda tegema, siis loomulikult ei teegi.

Seega kui sa tahad midagi uut tegema hakata (või tahad kedagi teist tegema panna), siis hoolitse selle eest, et tegevus oleks piisavalt lihtne, ei nõuaks suurt motivatsiooni ja oleks olemas ka päästik, mis paneb tegutsema. Pole mõtet võtta kohe ette keerulisi tegevusi, mis nõuavad motivatsiooni, kui tead, et see on pidevalt kõikuv. Pigem alusta väikestest tegevustest ning liigu samm-sammult edasi, kuni lõpuks muutuvad ka keerulisemad tegevused lihtsamaks ja vähem tahtejõudu nõudvateks.

Alusta väikestest tegevustest, mille suudad isegi motivatsiooni puudumisel ära teha.

Ma ise olen motivatsiooni tippaegadel teinud endale plaanid, mis aitavad ka madalseisus tegutseda ja vähendavad käega löömise ohtu. Näiteks kui motivatsioon peaks mingil põhjusel langema ja ma ei viitsi hommikul välja liigutama minna või muutub see tegevus mõnikord liiga keeruliseks (hakkab pussnuge sadama või olen kuskil reisi), siis on mul olemas plaan. Ma ei loobu liigutamisest, vaid tegutsen toas ja väiksemal kujul: teen päikesetervituse, istun korraks ning mõtlen läbi eelseisva päeva ja visualiseerin natuke tulevikku. Selles pole mitte midagi halba, kui vahel ei suuda esialgset plaani ellu viia. See on täiesti normaalne. Aga plaanist loobumine ei tohi harjumuseks saada.

Õpi motivatsiooni paremini kasutama2016-10-10T10:22:45+02:00

Mida teha pärast motiveerivat koolitust?

Lugemise aeg: 3 minutit

Arvatavasti oled käinud nii mõnelgi koolitusel, pärast mida on su motivatsioon laes ja oled valmis mägesid liigutama. See on väga hea ja seda ongi meile tarvis, aga küllap oled isegi märganud, et motivatsioon ei ole püsiv. Enne koolitust polnud motivatsiooni ollagi, koolituselt tulles ajas ta lausa üle ääre ja võib kindel olla, et varem või hiljem ta jälle langeb. Mulle meeldib Zig Ziglari ütlus “Inimesed ütlevad sageli, et motivatsioon ei püsi. Sama on pesemisega ja seepärast soovitataksegi seda iga päev teha.” Seega motivatsiooni püsimiseks peame ennast iga päev motiveerima ja see on küllaltki raske ülesanne. Aga mida teha siis, kui on just käidud suurepärasel koolitusel, saadud hiigelkoguses motivatsiooni, uusi teadmisi ning nippe ja on soov sellest maksimumi võtta?

Selleks, et tugevat väärtuslikku emotsiooni maksimaalselt ära kasutada, tuleb seda rakendada harjumuste loomiseks. Harjumused on automaatsed tegevused, mis ei nõua motivatsiooni. Nende loomisega kindlustad õpitud teadmiste kasutamise pikemalt ja ka rasketel aegadel.

Loo harjumusi, et ka madalama motivatsiooni korral edukalt edasi areneda.

Võimalik, et panid koolitusel kirja mõned tegevused, mida sa nüüdsest tegema kavatsed hakata, et oma elu täiesti uuele tasemele viia. See on suurepärane! Hakka neid tegema, aga kasuta saadud hoogu ka selleks, et mõelda välja, mis saab siis, kui sul ei ole võimalust, tahtmist või viitsimist seda samal kujul teha. Tükelda oma tegevus pisemateks sammudeks ja pane enda jaoks paika, mis on see kõige väiksem samm, mille sa iga päev kindlasti ära teed. Kui sul ei ole võimalik tunniks ajaks trenni minna, siis mida sa selle asemel teed, et harjumus alles jääks? Ära jäta seda tegevust täiesti ära, vaid tee näiteks 30 sekundi jooksul mõni pisike liigutus. Siruta ja venita ennast, pane tossud kas või korraks jalga ja võta uuesti ära, aga ära jäta seda täielikult tegemata, vastasel juhul ei muutu see sinu jaoks harjumuseks. Tee seda tegevust iga päev (ükskõik kui imepisike samm see ka pole) ja tähista oma saavutust. Ära ole kurb või löödud, et sa ei suutnud täna tund aega uuele tegevusele keskenduda. Ole õnnelik, et tegid midagigi ära ja tunne uhkust, et sa ei andnud täielikult alla.

Valmista ennast motivatsioonilanguseks ette ja pane paika, mis on kõige väiksem asi, mille sa ikkagi iga päev ära teed, kui see juhtub.

Vali välja 2-3 mõtet (ära proovi korraga kõike teha, tule teiste asjade juurde hiljem tagasi), mis sind selle koolituse jooksul kõige rohkem puudutasid ja mõtle välja, kuidas sa saaksid neid enda elus rakendada. Mitte lihtsalt mõni nädal nendega tegeleda ja siis ära unustada, vaid need harjumusteks muuta. Muuta need automaatseteks tegevusteks ja teha neid iga päev kas või elu lõpuni. Alusta võimalikult pisikestest asjadest ja kui need muutuvad sinu jaoks juba lihtsaks ja automaatseks, siis võta järgmine samm juurde. Sellise järk-järgulise arenemise juures võid olla kindel, et muutud iga päevaga paremaks ja väldid oma arenguteel suuri kõikumisi.

Arenda ennast samm-sammult edasi ja ära looda ainult motivatsioonile.

Olles ise tohutult paljudel koolitustel käinud ja neid ka ise läbi viinud, olen näinud, kui palju saadavast motivatsioonist läheb tegelikult raisku, kui meil ei ole plaani, kuidas tegevused harjumusteks muuta ja ka motivatsioonilanguse korral edasi toimetada. Soovitan soojalt saadud hoogu ära kasutada ja rakendada seda ka harjumuste loomiseks. Et harjumuste loomise kohta rohkem teadmisi saada, loe ka teisi harjumuste blogi postitusi, kus räägin kõigest lähemalt.

Mida teha pärast motiveerivat koolitust?2016-10-10T10:25:06+02:00

Miks mõned tegevused harjumusteks muutuvad?

Lugemise aeg: 2 minutit

Meil kõigil on nii häid kui halbu harjumusi. Proovides endale uusi positiivseid tegevusi külge harjutada tuleb tihti tohutult vaeva näha ja lõpuks ei pruugi see ikka õnnestuda. Samas võime vahel avastada, et mõni mitte nii hea harjumus on tekkinud täiesti ootamatult ja iseenesest. Millest siis tegevuste harjumusteks muutumine ikkagi oleneb?

Võib öelda, et see sõltub kümnetest erinevatest teguritest. Üheks suuremaks neist on preemia, mille sa selle tegevuse tegemise eest saad. Teadlased väidavad, et iga harjumuse lahutamatuks osaks on sellele järgnev autasu, vastasel juhul sa seda ei teeks. Preemiaks võib olla hea enesetunne, täis kõht, midagi käegakatsutavat, mingi mõnus emotsioon… Variante on lõputult. Näiteks hammaste pesemisega kaasneb mõnus puhtuse ja värskuse tunne, õhtune krõpsupaki tühjendamine loob õndsa naudingu ja hommikused kümme kätekõverdust panevad tundma tugeva rammumehena.

Iga harjumuse üheks oluliseks osaks on preemia, mida sa selle tegevuse eest saad. Enamasti sa seda ei teadvusta, aga ilma selleta harjumus ei toimi.

Üks ja sama harjumus võib erinevate inimeste jaoks tähendada erinevat autasu ehk põhjust, miks nad seda teevad. Kui ühel on kujunenud jooksmisharjumus, et ennast energilisemalt tunda, siis teine käib regulaarselt jooksmas kalorite kaotamise nimel. Samuti on võimalik sama preemia kätte saada erinevaid tegevusi tehes. Näiteks lõõgastuda on võimalik nii igaõhtuse õllega kui mõne muu hingelähedase tegevusega, milleks võib olla ka vannis käimine.

Siin on peidus üks vihje neile, kes soovivad halbadest harjumustest lahti saada. Selgita välja, miks sa mingit negatiivset tegevust teed. Mis on see preemia, mida sa saad? Kas sama tunnet või emotsiooni on võimalik saada ka midagi muud tehes? Katseta erinevaid tegevusi ja asenda halb harjumus uuega. Just nimelt asenda, mitte ära jäta seda tegevust lihtsalt ära. Loodus ei salli tühja kohta ja kui sa jääd harjumuspärasest autasust ilma, siis võid täiesti kindel olla, et aju ei ole sellega nõus ja sunnib sind seda tegevust uuesti tegema.

Halba harjumust päevapealt kaotada on tunduvalt raskem kui asendada see millegi kasulikuga, mis tagab samaväärse tunde või tulemuse.

Üks minu enda hiljutine halva harjumuse asendamine on seotud arvuti taga olemisega. Kui varem meeldis mulle arvuti taga istudes lösutada, ennast tooli peale peaaegu horisontaali visata ja jalad ka veel kuhugi laua all olevale plaadile sättida, siis nüüd veedan ma suurema osa ajast püstijalu. Leiutasin endale püstise töökoha ja olen selle otsusega tohutult rahul. See on arvatavasti üks harjumustest, mis mulle kõige kiiremini külge on jäänud. Miks? Sest ma tõesti naudin selle eest saadavat preemiat: selg on sirge, mul on nüüd võimalus iga kell aknast välja vaadata ja silmi puhata, saan mõttepauside ajal lihtsalt ja kiirelt paar sammu astuda (varem võttis laua ja tooli seest välja ukerdamine päris palju aega) ja saan ka täiesti mõnusat füüsilist koormust. Varem sain ma mõnusa tunde lösutamisest, nüüd hoopis vastupidisest tegevusest.

Iha annab sinu harjumusele jõu.

Kui muudad oma igapäevaste rituaalide tegemisega kaasneva preemia enda jaoks võimalikult ihaldusväärseks, siis suudad selle harjumuse endale lihtsamini luua. Teadlased on kindlaks teinud, et iha autasu järele on tegevuste automaatseks muutmise juures ülioluline.

Miks mõned tegevused harjumusteks muutuvad?2016-10-10T10:25:55+02:00
Go to Top