Kuidas pisikesed harjumused su elu märkamatult muudavad?

Lugemise aeg: 3 minutit

Suurte muutuste tegemiseks on meil motivatsiooni ja tahtmist siis, kui oleme juba väga täbarasse olukorda sattunud. Kui meid on tabanud mingi tõsine haigus, õnnetus, töökaotus või midagi muud, mis meie elu oluliselt mõjutab. Need on hetked, kus hakkame mõtlema muutuste tegemisele või oleme lausa sunnitud seda tegema.

Kui aga meie elu on eestlaslikult normaalne, kõik on enam-vähem, mõni ütleks lausa, et pole paha, siis ei näe nagu muutuste tegemisel või uute harjumuste loomisel väga mõtetki. Milleks ikka pingutada, kui praegu saab ju ka hakkama…

Kuid just sellises olukorras on väga hea enda arendamisega tegeleda, et oma elu veelgi lihtsamaks ja mõnusamaks muuta. Jah, pole tarvis teha suuri elumuutvaid tegevusi, aga võime lisada oma ellu kasulikke pisikesi harjumusi. Nende abil on võimalik samm-sammult ja isegi märkamata oma elu aastatega järjest paremaks ja efektiivsemaks muuta kuni lõpuks võivad neist välja kasvada ka suuremad muutused.

Pisikeste harjumuste tekitamine on nagu ühe lible kaupa muru kasvatamine. Esialgu ei pruugi sa neid oma elus märgatagi, aga kui neid on juba piisav hulk kogunenud, on päris mõnus paljajalu pehme muru peal jalutada. Kui nende oma ellu toomine ei nõua erilist pingutust, siis miks mitte seda teha?

Teine võimalus on see, et üks pisike harjumus hakkab suuremaks kasvama. Muru asemel kasvatad hoopis seemnest puud. Lisad aeg-ajalt oma pisikesele tegevusele, mis on sinu jaoks juba automaatseks muutunud, veel järgmiseid tegevusi otsa. Minu enda kogemus on hommikul ühest sirutamisest regulaarselt jõusaalis käimiseni jõudmine. Jah, selleks läks aastaid, aga see juhtus kuidagi iseenesest ja lihtsalt. Olen ka varem võtnud eesmärgiks suveks rannavormi saavutamise ja kohe kõvasti trenni tegema hakanud, kuid motivatsioon pole kunagi piisavalt kaua kestnud, et tõesti tulemusi näha ja pigem olen veel kehvemasse olukorda tagasi langenud. Järjest uusi pisikesi liigutamise harjumusi lisades muutus aktiivne olemine üheks osaks minust ja tuleb loomulikult ning pingutamata.

Pisikesed harjumused võivad olla väga lihtsad ja märkamatud. Kas või see, kuhu sa oma autovõtmed paned. Kas neil on oma kindel koht või viskad need iga kord suvaliselt käest ning hommikul juba tööle hiljaks jäädes keerad kogu elamise pahupidi, et neid üles leida? Mina tean alati, et autovõtmed on kas jope paremas taskus või laua peal oma kindlas kohas. Tundub täiesti ebaoluline harjumus, aga kui see hoiab sul vahel aega ja närvirakke kokku, siis miks mitte selline tibatilluke tegevus enda jaoks automaatseks muuta. Sama kehtib ka igasugu teiste asjadega, mida päeva jooksul kasutad. Kas sa tead, kus need on või pead pidevalt otsima? Minul on näiteks alati müts jope paremas taskus, buff vasaksus taskus, parem kinnas paremas ja vasak kinnas vasakus taskus. Võtmed paremas taskus, telefon vasakus taskus (ilma teiste asjadeta, et ära ei kraabiks).

Selliseid pisikesi tegevusi on meie päevas tohutult palju. Näiteks vee joomine. Tundub mõttetu asi, aga kui sa pole ikka üldse harjunud päeva jooksul jooma, siis võib sul tihedamini peavalusid esineda, ainevahetus pole nii kiire kui võiks jne. Olen korduvalt rääkinud, et minu esimene pisike harjumus, mis ma endale tekitasin oli hommikul pärast hammaste pesemist klaasi vee joomine. Tekitasin selle endale, sest ma ei joonud päeva jooksul peaaegu mitte midagi. Kuna pidevalt soovitatakse hommikul juua ja üldse rohkem juua, siis otsustasin seda tegema hakata. Hommikusest klaasikesest olen aastatega jõudnud selleni, et mul on peaaegu alati spetsiaalne veepudel kaasas ja tarbin päeva jooksul piisavalt vett. Mul on harjumus pudelit täita, seda kaasas kanda ja teatud olukordades alati juua. Päev on täis pisikesi vee joomisega seotud harjumusi. Lisaks paremale enesetundele olen kindel, et see on ka mu kehakaalu mõjutanud.

Samuti saab pisikesi harjumusi edukalt kasutada näiteks enda väljapuhkamise ja lihtsa ärkamise jaoks. Pane õhtul telefon äratusega voodist kaugemale, hommikul voodit tehes pane raamat padjale, et õhtul enne magama jäämist lugeda jne. Kirjutasin nendest asjadest täpsemalt ühes eelmises postituses (Kuidas äratuse edasilükkamisest lahti saada?). Soovitan lugeda!

Pisikesi asju, mida oma ellu tekitada on tohutult. Nii tühisena tunduvad tillukesed tegevused nagu naeratamine, kallistamine, mõne hea sõna ütlemine võivad sinu enesetunde, sinu ja sinu lähedaste päeva muuta palju paremaks. Selliste asjade järjepidev juurde tekitamine mõjutab lõpuks sinu elu märkamatult veelgi paremaks. Miks mitte proovida?

Pisikeste harjumuste tekitamiseks on Stanfordi ülikooli professor Dr BJ Fogg oma mitmekümneaastase uurimistöö tulemusena välja töötanud spetsiaalse meetodi, mida järgides on nende tekitamine väga lihtne ja need tegevused muutuvad kiiresti automaatseks. Olen pisikeste harjumuste meetodi litsenseeritud koolitaja ja kutsun sind osalema pisikeste harjumuste e-kursusel, kus õpetan sind lühikese ajaga uusi harjumusi looma.

Liitu pisikeste harjumuste kursusega!

Kuidas pisikesed harjumused su elu märkamatult muudavad?2019-02-24T15:02:32+02:00

Kuidas harjumusi lihtsalt luua?

Lugemise aeg: 3 minutit

Liikvel on väga palju erinevaid teooriaid selle kohta, kui kaua harjumuse kujunemine aega võtab. Olles seda valdkonda pikalt uurinud, olen kohanud erinevaid numbreid: 21 päeva, 30 päeva, 66 päeva, 90 päeva… ja neid on arvatavasti veel. Samuti öeldakse, et korraga on võimalik luua ainult üks harjumus ja ei tasu üldse proovidagi mitut korraga luua. Mina isiklikult olen kõikide nende pakkumistega nõus ja võiks panna nende ette, taha ja vahepeale veel kõik teised puuduolevad arvud ka.

Harjumiste kujunemine oleneb niivõrd paljudest erinevatest teguritest, et on täiesti võimatu mingit universaalset, alati sobivat päevade arvu paika panna. See oleneb harjumusest, inimesest, olukorrast, keskkonnast, teadmistest, oskustest, kogemustest jne jne jne. Seega võib su uus harjumus kujuneda nii 21 kui 90 päevaga või siis üldse mitte.

Harjumuste kujunemine oleneb paljudest erinevatest teguritest ja nendega mitte arvestades võibki harjumus loomata jääda.

Mulle endale meeldib tavapärasusele väljakutseid esitada, teha asju uutmoodi, leida uusi lahendusi, teha revolutsiooni. Seega oli mul väga hea meel, kui ma leidsin inimese, kes väitis, et viie päevaga on võimalik endale kolm uut harjumust luua. Jah, sa lugesid õigesti. VIIE päevaga. KOLM uut harjumust. Ja see ei olnud mingi suvaline vend, kes lambist nii ütles, vaid tegemist oli teile juba tuttava (neile, kes on ka minu eelnevaid postitusi lugenud) Stanfordi Ülikooli professori doktor BJ Foggiga. BJ on seda teooriat aastaid katsetanud ja julgeb seda nüüd kindlalt väita. Ja mina julgen seda kinnitada, sest oma esimese teadlikult loodud harjumuse muutsin ma BJ teooriat kasutades tõesti viie päevaga automaatseks. Õppisin seda meetodit BJ Foggi käe all ja olen nüüdseks pisikeste harjumuste meetodi litsenseeritud koolitaja.

Viie päevaga saab endale harjumuse tekitada?? Jah, saab!

Aga kuidas siis saab tekitada harjumuse viie päevaga, kui ma just enne ütlesin, et selleks võib kuluda 21, 90 või ükstapuha kui mitu päeva? Selleks on tarvis panna paika harjumuse kujunemist mõjutavad tegurid. Nii sinu uus harjumus, keskkond, tegutsemine kui ka mõtteviis peavad kindlalt paigas olema ja teatud tingimustele vastama, ainult sellisel juhul on see võimalik.

Lühidalt nendest tingimustest, millele harjumus peab vastama: selle tegemine ei tohi võtta rohkem aega kui 30 sekundit. Sa pead seda tegema vähemalt kord päevas ja selle tegemine peab olema võimalikult lihtne. Lisaks tuleb sul see uus harjumus siduda mingi kindla tegevusega, mida sa juba igapäevaselt teed ning pärast tuleb selle tegemist ka tähistada. Ja ongi kogu lugu. Sellisel viisil igapäevaselt tegutsedes on võimalik, et juba viie päevaga muutub harjumus automaatseks. Kuna tegevus on lihtne ja pisike, siis pole raske võtta käsile korraga kuni kolm harjumust.

Alusta harjumuse loomist tegevusega, mille saad tehtud vähem kui 30 sekundiga.

Kindlasti tekkis nüüd paljudel küsimus, et mismõttes 30 sekundit, selle ajaga ei jõua ju midagi teha. Tegelikult jõuab küll. Just sellised pisikesed harjumused võivad meie elu päris palju muuta ja tuua kaasa suuremaid murranguid. Mida selle ajaga jõuab teha? Näiteks juua hommikul klaasi vett, panna ühe asja oma kohale, sirutada selga, kallistada elukaaslast, puhata silmi… Samuti võib see pisike tegevus olla esimene samm mõne suurema harjumuse loomisel. Näiteks kui sa pole ennast aastaid liigutanud ja otsustad hakata trenni tegema, siis korraga mitmete kilomeetrite jooksmine võib üle jõu käia ja motivatsiooni langedes jääb see tegevus sinnapaika. Aga iga päev vähemalt tossud välja otsida ja jalga panna on tegevus, mille sa suudad igal juhul ära teha ja panna sellega aluse oma jooksmisharjumusele.

Võta mõni pisike tegevus ja muuda see endale viie või natuke rohkema päevaga harjumuseks ning kui see tegevus on juba automaatne, lisa sinna järgmine 30-sekundiline tegevus juurde ja võid kindel olla, et arened pidevalt ilma tagasilöökideta edasi!

 

Kuidas harjumusi lihtsalt luua?2020-09-16T07:43:58+02:00

6 nippi, kuidas harjumuste loomine lihtsamaks muuta

Lugemise aeg: 2 minutit

Uute harjumuste loomine võib tunduda küllaltki raske ja keeruline, aga tegelikult see nii ei ole. Kõigepealt on tarvis endale selgeks teha, et korraga ei ole mõtet ette võtta liiga suuri muutusi. Tükelda tegevused, mida soovid harjumusteks muuta, pisemateks osadeks ja alusta võimalikult väikesest sammust. See on üks tähtsamaid asju harjumuse kujundamise lihtsustamisel.

Esialgu võib uue tegevuse meeles pidamine raskusi valmistada. Palju lihtsam on võtta üks olemasolev tegevus, mida sa juba iga päev teed, ja oma uus harjumus sellega siduda, mitte proovida uut asja tühja koha pealt tegema hakata. Tee oma uus harjumus kohe pärast mingit teist tegevust või isegi selle ajal. Selliselt hakkab sulle meelde jääma, et sa pidid midagi veel tegema.

Lisaks on mõistlik tekitada endale meeldetuletusi. Kui sa teed uut tegevust mingis kindlas kohas, siis pane sinna post-it märkmepaber seina peale või midagi muud, mis sulle seda meelde tuletab. Kui tegevus on seotud kindla kellaajaga, siis pane telefoni meeldetuletus. Lase ka teistel seda endale meelde tuletada.

Soovitangi oma plaanist teada anda ka teistele inimestele, kes saavad sind selle juures aidata: meelde tuletada, motiveerida ja kas või sundida. Mõjub ka see, kui sa annad avalikult teada, et kujundad endale uue harjumuse. Ehk siis võtad vastutuse, et sa pead selle ära tegema, sest sa oled seda ju lubanud.

Tee oma uus harjumus ka võimalikult lihtsaks. Kui sul on selle tegevuse jaoks tarvis abivahendeid, siis hoia need käepärast, et sa ei peaks neid kaugelt otsima minema. Näiteks hoia veepudel alati käeulatuses, kui soovid rohkem vett juua või pane juba õhtul trenniriided valmis, kui soovid hommikuti jooksmas käia.

Üks variant, mida ma ise veel kasutan, on harjumuste tabeli tegemine. Teen iga nädal uue tabeli, kuhu panen kirja tegevused, mida soovin harjumusteks muuta ja mille järele saan iga päev teha pluss- või miinusmärgi. Seda tabelit on alati mõistlik silmade ees hoida. Kui teed selle arvutis, siis prindi ta välja ja pane nähtavale kohale. Lisaks võid tabeli juurde enda motiveerimiseks kirjutada, miks sa neid harjumusi endale luua soovid. Miks on oluline, et nad sul olemas oleksid ja mida head nad sinu ellu kaasa toovad. Loe seda vähemalt kord päevas. Tabel vaata iga nädala lõpus üle ja otsusta, kas kõik on nii, nagu sulle meeldib. Kui sul on tabelis palju miinuseid, siis leia põhjus, miks see nii on – arvatavasti pead midagi oma harjumuse juures muutma.

Ole harjumuste tekitamisel loov ja mõtle välja viise, kuidas neid võimalikult lihtsalt teha. Kui leiutad mingisuguse hea nipi, kuidas harjumuste loomine lihtsamaks teha, siis ole hea ja anna mulle ka teada.

6 nippi, kuidas harjumuste loomine lihtsamaks muuta2014-04-11T11:35:39+02:00
Go to Top